افکار منفی

بد نیست، افکار متداولی که همه ی ما داریم و برخی از آن‌ها در موردمان، حتی بیشتر صدق می‌کند را با هم نگاه کنیم:

  • من می‌دونم منظورش این بود!
  • دویست بار یک آهنگ غمگین را پلی می‌کنیم و برای خودمان دلسوزی می‌کنیم.
  • خاطرات گذشته و جواب های نداده مان را بارها مرور می‌کنیم و در دل، پر از غصه و عصبانیت می‌شویم.
  • برای دیگران دائما اصول و باید و نباید تعیین می‌کنیم.
  • مرتبا دیگران را تحلیل می‌کنیم و از قضاوت خودمان راضی بلند می‌شویم.
  • اشتباهات دیگران را غیر قابل بخشش می‌بینیم.
  • از بالا به دیگران نگاه می‌کنیم و دستاوردهای زندگی و فهم آن‌ها را زیر سوال می‌بریم.
  • اشتباهات خودمان را غیر قابل بخشش می‌بینیم.
  • صرفاً خوبی های خودمان و بدی های دیگران را می‌بینیم.
  • حاضر به شنیدن استدلالات مخالف خودمان نیستیم.
  • مطمئنیم که برای رفتار و نیات افراد، همان دلیلی که ما فکر می‌کنیم، وجود دارد.
  • یک اتفاق را زیادی بزرگ می‌کنیم.
  • زود، انتظار نتیجه گرفتن داریم.
  • با چند اتفاق منفی کوچک، یا متداول، حکم منفی بزرگ، صادر می‌کنیم.
  • به این که اتفاقات، راجع به سایر افراد (نه فقط کسانی که مد نظر ما هستند) چطور می‌افتد نگاه نمی‌کنیم.
  • صرفاً در دنیای تخیلات باقی می‌مانیم.
  • همه ی روزنه ها را به تخیلات هر ازگاهی مثبت می‌بندیم.
  • وسواس های خودمان را واقعی فرض می‌کنیم.
  • به چهار قدم بعد تر از الان و پیامدهای تصمیمان فکر نمی‌کنیم یا واقع بینانه فکر نمی‌کنیم.
  • دنبال راه حل نیستیم. فکر می‌کنیم انگار راه حل جدید، دشمن ماست.
  • فکر می کنیم همه چیز باید، ایده آل باشد.
  • زود، باور می‌کنیم و به فهم خودمان شک می‌کنیم.
  • این که به فهم خودمان هیچ شکی نمی‌کنیم.
  • این که دیگران باید همینی که هستیم را حتماً بپذیرند.
  • این که من همین هستم یا نمی‌توانم تغییر کنم.

تکرار این گونه افکار:

  • جلوی آرامش و حال خوب ما را می‌گیرد.
  • فکر مارا راجع به دیگران ، دستخوش بدبینی می‌کند.
  • رابطه‌ی ما را با دیگران، دچار ایراد می‌کند.
  • بهره وری و دستاوردهای ما را پایین می‌آورد.
  • خودش، زمینه ساز مشکلات واقعی و افکار منفی‌تری می‌ شود.
  • یک سیکل منفی تولید می‌کند که از آن به سختی می‌توانیم بیرون بیاییم.

مراقب احساسی که در ذهنمان، پیوسته آبیاری می‌کنیم باشیم. همان را درو خواهیم کرد.

آگاهانه تر زندگی کنیم

مرکز مشاوره چیمگان

مقالات مرتبط:

حالم بده!

آدم خوب،آدم بد

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *