مشکل اعتماد به نفس

مشکل اعتماد به نفس، مشکلی بسیار شایع است. افراد زیادی از این بابت، شکایت دارند. حتی ممکن است فکر نکنید که بسیاری از افرادی که برای شما بسیار ایده‌آل، حساب می‌شوند یا برایتان سمبل اعتماد به نفسند، ممکن است در فضایی نزدیک تر، از آن ها بشنوید فکر می‌کنند اعتماد به نفس ندارند. این بدان معنی است که مشکل اعتماد به نفس پایین، در افراد، نمود یکسانی ندارد. بنابراین، همه ی افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، لزوماً از دید دیگران، افرادی کمرو و منزوی نیستند.

مثال های اعتماد به نفس پایین:

این که در کلاس، جرات درس پرسیدن یا نظر دادن نداریم.

این که از تماس چشمی با برخی یا همه ی افراد، اجتناب می‌کنیم.

این که دائماً از اندام و ظاهر خودمان ناراضی هستیم و به آن، فکر می‌کنیم.

این که زیادی عذرخواهی می‌کنیم.

این که با شک زیاد حرف می‌زنیم.

این که قبل از حرف زدن انقدر حرفمان را مرور می‌کنیم که از حالت سلیس و روان، خارج می‌شود.

این که بعد از صحبت، دهها بار، راجع به آن فکر می‌کنیم و خودمان را سرزنش می‌کنیم.

این که در جمع، ساکت می‌شویم و نظر نمی‌دهیم.

این که لبخند زیادی به دیگران می‌زنیم.

این که جرات عصبانی شدن یا مخالفت کردن نداریم.

این که در رودربایستی گیر می‌کنیم.

این که طاقت انتقاد دیگران را نداریم.

این که دوست نداریم از ما تعریف کنند.

این که هیچ وقت راجع به خودمان حرف نمی‌زنیم یا از دیگران هم راجع به خودشان نمی‌پرسیم.

این که از کسی درخواستی نمی‌کنیم.

این که از عکس انداختن فراری هستیم.

این که فکر می کنیم هیچ کدام از عکس های پروفایلمان به اندازه‌ی کافی خوب نیست.

این که در شبکه های مجازی، جرات مطلب گذاشتن و نظر دادن نداریم.

این که جرات ارائه ی کارمان یا پیشنهاد دادن را نداریم.

این که جرات جلب توجه برای فرد مورد علاقه مان را نداریم.

و…

اعتماد به نفس به زبان ساده یعنی این که اطمینان داشته باشیم از پس کاری به خوبی می توانیم بر بیاییم و یا صلاحیت کافی برای آن داریم.

چرا اعتماد به نفس نداریم؟ در ذهنمان چه می گذرد؟

  • خودمان را زیادی دست کم می‌گیریم.
  • ایرادات خودمان را زیادی بزرگ می‌بینیم.
  • از دیگران تصورات غیر واقعی در ذهن داریم.
  • دیگران را به خودمان مقدم می‌داریم.
  • فکر می‌کنیم با همه ی عالم متفاوتیم و یک ایراد اساسی در ماست.
  • موقعیت مورد نظر را زیادی پیچیده در نظر می‌گیریم.
  • فکر می‌کنیم زندگی انسانی ملزومات خیلی خاصی دارد که ما واجد آن نیستیم.

تمامی این افکار، عموماً غیر واقع بینانه هستند، حتی ممکن است جاهایی باشد که ما در آن به اندازه ی کافی توانا یا واجد صلاحیت نباشیم، اگر در آن مورد خاص، اعتماد به نفس کافی نداشته باشیم طبیعی است اما اگر در کل، خودمان را فردی با اعتماد به نفس پایین می دانیم یعنی در بیشتر یا همه ی موارد راجع به خودمان این گونه فکر می کنیم. بنابراین این افکار غیر واقع بینانه هستند. خیلی احتمال ضعیفی وجود دارد که ما در همه چیزدست آخر باشیم یا آخرین آدم دارای صلاحیت بر روی کره ی زمین باشیم!!

چکار کنیم؟

به قول شرکت nike، فقط انجامش بده (!just Do it). از هر کاری می ترسی خودت را در آن بینداز. لازم نیست حتماً به یکباره این کار را بکنید. خیلی تدریجی پیش بروید!

اگر فکر می‌کنید که توان درست کردن اعتماد به نفستان را ندارید، کمک حرفه ای بگیرید. زندگی اجتماعی به نحوه ی ظاهر شدن ما در خیلی موارد مربوط است و دستاوردهای ما در گرو آن است. بنابراین اعتماد به نفس پایین کار را خراب و شانس ما را کم می‌کند.

اگر بقیه توانسته اند یعنی شدنی است.

نویسنده: دکتر سحر عرب پور، روان شناس و رواندرمانگر بالینی، مرکز مشاوره چیمگان

مقالات مرتبط:

کمرویی

ترس از نه گفتن 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *